Consejos para disfrutar de unas navidades más saludables

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Para que las navidades no te pasen factura, debes intentar mantener unos hábitos saludables al menos durante los días que no tengas celebraciones, incrementar un poco el ejercicio y estar bien hidratado/a. Por eso hoy en nuestro blog os traemos los mejores consejos para disfrutar de unas navidades más saludables.

Es importante que no te saltes ninguna de las 5 comidas para evitar llegar a la comida o a la cena con demasiado apetito, que puede hacer que te lances a los entrantes o al pan.

Después de una comida copiosa no te saltes el tentempié pues el ayuno activa la insulina, del mismo modo que el exceso de hidratos de carbono, favoreciendo el aumento de peso y de grasa corporal.

Consejos para disfrutar de unas navidades más saludables

Formantia y La Dra. Amil López de Dieta Coherente te proponen estos consejos para disfrutar de unas navidades más saludables

  • Recuerda incluir en tu desayuno y tentempiés algo de proteína para regular la insulina y la saciedad.
  • Un desayuno estupendo puede ser tu café y dos tostadas de pan integral estilo “pan tumaca” (aceite, tomate y jamón) o con algún fiambre magro o queso. 
  • Si te gustan, puedes desayunar huevos revueltos, que son estupendos para metabolizar el alcohol, después de una noche de baile.
  • Como tentempié puedes tomar (1) fruta + frutos secos + una loncha de fiambre magro o (2) un minibocadillito.
  • Compensa las comidas especiales, en los días que no tengas celebraciones.
  • Aumenta el consumo de alimentos ligeros o detox como sopas depurativas, guarniciones a base de ensalada, piquillos, espárragos, champiñones… y postres a base de fruta, macedonia o sorbetes.  
  • Mastica despacio: comer rápido hace que no percibas que tu estómago está lleno y eso te hace comer más de la cuenta y que la digestión sea pesada. Puedes probar a dejar los cubiertos sobre el plato entre bocados.
  • Controla el pan: hay que elegir, o pan o postre, todo no se puede. 
  • Reduce el alcohol: solo aporta calorías vacías, no tiene ningún valor nutricional. Es normal que en las fechas señaladas tomes algo de vino o un poco de cava para brindar, pero procura tener una copa de agua al lado para calmar la sed.
  • Date un paseo en la sobremesa o sal a bailar: para mejorar el tránsito intestinal y sentirte más ligero/a.
  • Procura no perder el hábito de beber  2 L de agua al día para que se puedan depurar mejor los excesos.
  • Intenta dormir al menos 7 horas para que tu organismo tenga las horas de descanso que necesita y pueda recuperarse de los excesos.

 

Si quieres ver opciones de menús saludables, visita este artículo en el blog de Dieta Coherente. 

Desde Formantia te deseamos que pases unas Felices y Saludables Fiestas.

Y recuerda, que cuidarse no está reñido con disfrutar las fiestas en familia.